Mnohí si výhody ľudského spánku predstavujú len ako dobíjanie bateriek. Naše telo si však počas neho nielen oddýchne, ale dokáže spustiť aj svoje ozdravovacie schopnosti. A regenerácia počas spánku je mimoriadne dôležitá najmä pre naše oči.
Odveká otázka, koľko hodín by mal trvať zdravý spánok, má nespočetné množstvo odpovedí. V konečnom dôsledku by mal každý spať toľko, koľko jeho organizmus pociťuje za potrebné. V každom prípade by to však nemalo byť menej ako XXX ani viac ako osem hodín. Pridlhý spánok už totiž môže byť horší ako ten krátky.
Nechať svoj organizmus oddychovať aj počas dňa je tiež mimoriadne dobrým sposobom, ako priebežne doplniť energiu a neísť do vyčerpania. Úplne však na to postačí dvadsať minútové zdriemnutie, ktoré nebude mať vplyv na váš nočný spánok. Ako sa však pred spánkom pripraviť na to, aby si z neho čo najviac odniesli naše oči? Nasledujte tieto odporúčania
1. Správna hygiena
Čistota očí je pre ich zdravý vývoj a regeneráciu mimoriadne dôležitá. Opláchnutie tváre a očí je základná rada pre každého, na hygienu by však mali myslieť predovšetkým ľudia, ktorí zvyknú používať očný make-up. Hygienický rituál pred spaním by mal zahŕňať odlíčenie očí od očného make-upu, a to najlepšie vhodným odlíčovacím prostriedkom, ktorí oči nepodráždi. Nositelia kontaktných šošoviek by si ich pred spaním mali vybrať, opláchnuť a uložiť do puzdra, kde sa šošovky prečistia pre ďalšie použitie.
2. Vhodné prostredie
Buďte pozorní aj k tomu, v akom prostredí zaspávate. Okrem pohodlia pre vaše telo by ste ho mali dopriať aj svojim očiam, aby počas spánku regenerovali na maximum. Pred spaním je vhodné vyvetrať miestnosť, čo vám jednak zabezpečí dostatok čerstvého vzduchu až do rána, ale vytvorí aj príjemnú klímu v miestnosti. Ľudskému telu sa najlepšie odpočíva, ak spí v teplote približne 18 stupňov Celzia.
Rušivé vplyvy
Najdôležitejšou vecou, ktorá vplýva na oči pred spaním, je jednoznačne svetlo. A to nielen vhodné osvetlenie miestnosti, ale aj svetlo vychádzajúce zo zariadení, ktoré bežne používame. Odborníci odporúčajú vyhýbať sa aspoň hodinu pred spaním modrému žiareniu, ktoré vychádza z rozličných obrazoviek – to znamená televízia, počítač či mobilný telefón, pri ktorých mnohí tak radi zaspávame. Modré žiarenie nám nepríjemne ovplyvňuje zrakové centrum a nielen že sa naše oči počas spánku nedokážu regenerovať, často nám spôsobujú aj neželané prebúdzanie sa zo spánku či dokonca nespavosť.
Správne svetlo
Venujte pred spaním čas napríklad na čítanie alebo inú upokojujúcu aktivitu. Aj pri nej by ste však mali myslieť na vhodné osvetlenie, aby ste si pri slabom svetle zbytočne nenamáhali oči. A naopak, na správne svetlo treba dbať aj vtedy, keď sa už uložíte k spánku. V dnešnej dobe neustáleho osvetlenia obydlí sa môže stať, že vám do spálne preniká prisilné svetlo, ktoré vám v noci prerušuje spánkový rytmus. Zatemnite si preto miestnosť, prípadne používajte masku na spanie, ktorou si prekryjete oči.
Pre kvalitný spánok stačí málo
Dobrá hygienická rutina, správne zatemnenie miestnosti či upokojenie očí pred spaním. Aj týchto zopár krokov stačí na to, aby ste svojmu zraku pomohli získať zo spánku všetko, čo potrebuje. Venujete sa tak prevencii svojich očí pred rýchlejším starnutím a bude menej náchylné “opotrebovaniu”. Ak však aj napriek dodržiavaniu týchto zásad pociťujete problémy s očami, navštívte svojho očného lekára. Môžete totiž čeliť problémom fyziologického charakteru, ktoré spánkom neodstránite.
